Ana sayfa
Egzersiz Rehberi
Hareket Kütüphanesi
Hedef kası, gerekli ekipmanı ve doğru uygulama adımlarını bilimsel detaylarıyla inceleyin.
44 egzersiz listeleniyor
OrtaGöğüs (Pectoralis Major)
Bench Press
Barbell & Düz Sehpa
OrtaÜst Göğüs (Pectoralis Major Clavicular)
Incline Dumbbell Press
Dumbbell & Eğik Sehpa
OrtaGöğüs (Pectoralis Major)
Dumbbell Fly
Dumbbell & Düz Sehpa
İleriSırt (Latissimus Dorsi)
Pull-up (Barfiks)
Barfiks Demiri
BaşlangıçSırt (Latissimus Dorsi)
Lat Pulldown
Lat Pulldown İstasyonu
OrtaOrta Sırt (Trapezius & Rhomboids)
Bent Over Barbell Row
Barbell
OrtaÖn Bacak (Quadriceps) & Kalça
Barbell Back Squat
Barbell & Squat Rack
OrtaArka Bacak (Hamstrings) & Kalça
Romanian Deadlift
Barbell veya Dumbbell
BaşlangıçÖn Bacak (Quadriceps)
Leg Press
Leg Press Makinesi
OrtaBacak (Quads & Glutes)
Walking Lunges
Dumbbell
OrtaOmuz (Anterior & Lateral Deltoid)
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell & Sehpa
BaşlangıçYan Omuz (Lateral Deltoid)
Lateral Raise
Dumbbell
BaşlangıçArka Omuz (Posterior Deltoid) & Rotator Cuff
Face Pull
Kablo İstasyonu & Halat
BaşlangıçÖn Kol (Biceps Brachii)
Biceps Curl
Dumbbell veya Barbell
BaşlangıçArka Kol (Triceps Brachii)
Triceps Pushdown
Kablo İstasyonu & Halat/Bar
BaşlangıçKarın Kasları (Rectus Abdominis & Transversus)
Plank
Mat
İleriAlt Karın (Rectus Abdominis) & Hip Flexors
Hanging Leg Raise
Barfiks Demiri
OrtaDerin Karın (Transversus Abdominis)
The Hundred
Mat
BaşlangıçKarın Kasları & Kalça Fleksörleri
Single Leg Stretch
Mat
İleriTüm Karın Kasları & Spinal Ekstansörler
Teaser
Mat
OrtaEğik Karın Kasları (Obliques)
Criss Cross
Mat
İleriSırt Ekstansörleri & Kalça Kasları
Swan Dive
Mat
İleriTüm Posterior Zincir (Sırt, Bel, Kalça, Arka Bacak)
Barbell Deadlift
Barbell
OrtaAlt Göğüs & Triceps
Dips
Dips Barı
İleriOmuz (Ön Deltoid) & Triceps
Barbell Overhead Press (OHP)
Barbell
BaşlangıçÖn Kol (Brachialis & Brachioradialis)
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell
BaşlangıçArka Bacak (Hamstrings)
Lying Leg Curl
Leg Curl Makinesi
BaşlangıçBaldır (Gastrocnemius & Soleus)
Standing Calf Raise
Calf Makinesi veya Dumbbell
OrtaKalça (Gluteus Maximus)
Barbell Hip Thrust
Barbell & Bench
OrtaBacak & Kalça (Quadriceps · Gluteus)
Bulgarian Split Squat
Dumbbell & Bench
BaşlangıçÖn Bacak (Quadriceps)
Leg Extension
Leg Extension Makinesi
BaşlangıçOrta Sırt (Rhomboids · Latissimus)
Seated Cable Row
Kablo Makinesi
OrtaSırt Kalınlığı (Latissimus · Trapezius)
T-Bar Row
T-Bar / Landmine
BaşlangıçBel (Erector Spinae)
Hyperextension (Bel Ekstansiyonu)
Roman Chair
OrtaOmuz (Deltoid - Tüm Başlar)
Arnold Press
Dumbbell
BaşlangıçArka Omuz (Posterior Deltoid)
Rear Delt Fly (Ters Fly)
Dumbbell
BaşlangıçBiceps (Brachialis)
Preacher Curl
EZ Bar & Preacher Bench
OrtaTriceps (Uzun Baş)
Skull Crusher (Lying Triceps Extension)
EZ Bar & Bench
OrtaGöğüs (İç Pektoral)
Cable Crossover
Kablo Makinesi
BaşlangıçYan Karın (Obliques)
Russian Twist
Dumbbell / Plate (opsiyonel)
BaşlangıçDerin Core (Transversus Abdominis)
Dead Bug
Vücut Ağırlığı
OrtaKarın & Omurga Mobilitesi
Roll Up
Mat
OrtaKalça & Yan Core (Gluteus Medius · Obliques)
Side Kick Series
Mat
OrtaSırt & Posterior Zincir (Erector Spinae · Gluteus)
Swimming (Pilates)
Mat