01
Kaynağı seç
Hakemli yayınları, kurum kılavuzlarını ve yöntemin geliştirildiği özgün çalışmaları önceliklendiririz.
Ana sayfa
Metodoloji
Her sonucun arkasında görünür bir yöntem var.
FitHub hesaplamalarının hangi denklemlere dayandığını, neyi tahmin ettiğini ve nerede sınırlı kaldığını açıkça belgeliyoruz.
02
Sınırı tanımla
Her formülün hedef popülasyonunu, varsayımlarını ve hata payını ürün metninde görünür kılarız.
03
Güvenli yorumla
Tarama ve tahmin çıktılarını tanı diliyle sunmaz; gerektiğinde uzman değerlendirmesine yönlendiririz.
Kaynak kütüphanesi
Denklemler ve referanslar
14 yöntem belgeli
Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
VKİ, yetişkinlerde düşük kilolu, fazla kilolu ve obeziteyi sınıflandırmak için kullanılan basit bir boy-kilo indeksidir.
- Yöntem / formül
- Kilo (kg) / Boy² (m²)
- Birincil kaynak
- Dünya Sağlık Örgütü (WHO)
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Mifflin-St Jeor denklemi, günümüzdeki en doğru BMR tahmin yöntemlerinden biri olarak kabul edilmektedir.
- Yöntem / formül
- Mifflin-St Jeor Denklemi
- Birincil kaynak
- American Journal of Clinical Nutrition
1RM (Tek Tekrar Maksimum)
Brzycki formülü, alt-maksimal yüklenmelerden 1RM tahmin etmek için yaygın olarak kullanılan güvenilir bir yöntemdir.
- Yöntem / formül
- Brzycki Formülü: Ağırlık / (1.0278 - (0.0278 × Tekrar Sayısı))
- Birincil kaynak
- National Strength and Conditioning Association (NSCA)
Hedef Nabız Bölgeleri
Tanaka denklemi, geleneksel '220-yaş' formülüne göre özellikle yaş ilerledikçe daha doğru sonuçlar vermektedir.
- Yöntem / formül
- Tanaka Denklemi: 208 - (0.7 × Yaş)
- Birincil kaynak
- Journal of the American College of Cardiology
Referans Vücut Ağırlığı
Devine denklemi ilaç dozlaması için geliştirilmiş yaklaşık bir referanstır; estetik, sağlık veya kişisel 'ideal kilo' tanısı değildir.
- Yöntem / formül
- Devine Formülü
- Birincil kaynak
- American Journal of Hospital Pharmacy
Bel-Kalça Oranı
Bel-kalça oranı, abdominal yağlanma ve buna bağlı kronik hastalık riskini değerlendirmek için önemli bir biyobelirteçtir.
- Yöntem / formül
- Bel Çevresi / Kalça Çevresi
- Birincil kaynak
- Dünya Sağlık Örgütü (WHO)
Vücut Kompozisyonu Tahmini
Boyun, bel ve gerektiğinde kalça çevresinden vücut yağ oranını tahmin eder. Ölçüm hatasına duyarlıdır ve DXA gibi klinik yöntemlerin yerine geçmez.
- Yöntem / formül
- US Navy çevre ölçümü denklemi
- Birincil kaynak
- Hodgdon & Beckett çevre ölçümü modeli
Makro Besin Dağılımı
Egzersiz yapan çoğu sağlıklı yetişkin için protein hedefi vücut ağırlığına göre hesaplanır. Kalan dağılım hedefe, tercihe ve toplam enerjiye göre kişiselleştirilir.
- Yöntem / formül
- Protein: 1.4–2.0 g/kg; yağ: enerjinin %25'i; kalan enerji: karbonhidrat
- Birincil kaynak
- International Society of Sports Nutrition (ISSN)
Antrenman Hacmi (Volume)
2026 ACSM pozisyon bildirisi, sağlıklı yetişkinlerde tüm büyük kas gruplarını haftada en az iki kez yüksek eforla çalıştırmayı; hipertrofi hedefinde yaklaşık 10 haftalık set/kas grubu hacmini pratik başlangıç noktası olarak vurgular.
- Yöntem / formül
- Set × Tekrar × Ağırlık
- Birincil kaynak
- American College of Sports Medicine (ACSM)
Bel-Boy Oranı
Bel-boy oranı kardiyometabolik risk için basit bir tarama göstergesidir. 0.50 sınırı yaygın bir başlangıç eşiğidir; tek başına tanı koymaz.
- Yöntem / formül
- Bel Çevresi / Boy
- Birincil kaynak
- Journal of Clinical Epidemiology
Günlük Su İhtiyacı
33 ml/kg uygulama içi bir başlangıç tahminidir; NASEM'in resmi yeterli alım değeri değildir. Gerçek ihtiyaç terleme, iklim, besinlerle alınan su, hastalık ve ilaçlara göre değişir.
- Yöntem / formül
- Kilo (kg) × 0.033 L
- Birincil kaynak
- Pratik planlama tahmini; NASEM hidrasyon ilkeleri
Plaka Hesaplama
Standart Olimpik bar 20kg ağırlığındadır. Plaka hesaplama, barın her iki yanına eşit ağırlık yüklenerek mekanik dengenin sağlanması için kritiktir.
- Yöntem / formül
- (Toplam Ağırlık - Bar Ağırlığı) / 2
- Birincil kaynak
- General Fitness Standards
Kardiyo Kalori Harcaması
2024 Adult Compendium MET değerleri toplum düzeyinde tahmin üretir. Bireysel enerji harcaması kondisyon, yaş ve hareket ekonomisine göre değişebileceğinden sonuç yaklaşık değerdir.
- Yöntem / formül
- (MET × 3.5 × Kilo) / 200 × Dakika
- Birincil kaynak
- Compendium of Physical Activities
Pilates Seviye Değerlendirmesi
Bu seviye testi doğrulanmış klinik bir ölçek değildir. Başlangıç programı seçimini kolaylaştıran eğitim amaçlı bir öz değerlendirmedir.
- Yöntem / formül
- Hareket kontrolü + dayanıklılık + mobilite öz değerlendirmesi
- Birincil kaynak
- FitHub eğitim amaçlı tarama modeli
Yaşayan metodoloji
Yeni kılavuzlar ve güçlü kanıtlar yayımlandığında yöntemleri yeniden değerlendirir, değişiklik tarihini ve yorum dilini güncelleriz.