Plan kütüphanesi
Programını seç.
Hedefine, seviyene ve ayırabileceğin zamana uygun planı bul; günlerini ve hareketlerini başlamadan önce incele.
11
hazır plan
3
seviye
Yeni Başlayan Adaptasyon
Spora yeni adım atanlar için nöral adaptasyonu artıracak ve eklem mobilitesini sağlayacak tüm vücut programı.
3 Günlük Yoğun Full Body
Hacim ve yoğunluğun optimize edildiği, kas protein sentezi döngüsünü zirvede tutan orta seviye güç programı.
İleri Seviye PPL Split
Vücut kompozisyonunu değiştirmek ve hipertrofiyi maksimize etmek için tasarlanmış Push-Pull-Legs planı.
Core ve Duruş Pilatesi
Gövde stabilizasyonu sağlayan, derin transversus abdominis kaslarını uyarıp omurgayı destekleyen pilates planı.
Yağ Yakımı & Kondisyon
Kardiyovasküler dayanıklılığı artıran, yüksek yoğunluklu istasyon çalışmalarıyla bazal metabolizma hızını yükselten program.
Push / Pull / Legs (PPL)
Her kas grubunu haftada 2 kez çalıştıran yüksek frekanslı hipertrofi split'i. İleri seviye için maksimum hacim ve toparlanma dengesi.
Üst / Alt Split (Upper-Lower)
Haftada 4 gün ile her kası 2 kez çalıştıran, iş-yaşam dengesi olanlar için en verimli kuvvet-hipertrofi şablonu.
5x5 Temel Kuvvet
Bileşik hareketlere ve lineer ilerlemeye dayanan klasik güç programı. Maksimal kuvvet ve nöral verim için ideal.
İleri Mat Pilates & Kontrol
Klasik Pilates repertuarının ileri hareketleriyle core kontrolü, omurga mobilitesi ve nefes senkronizasyonunu derinleştiren akış odaklı program.
2 Günlük Sürdürülebilir Kuvvet
Yoğun programı olanlar için tüm büyük kas gruplarını haftada iki kez çalıştıran kısa ve sürdürülebilir plan.
Kuvvet + Kardiyo Hibrit
Kas ve kuvveti korurken WHO aerobik aktivite hedeflerine yaklaşmak isteyenler için dengeli eşzamanlı plan.